夏季如何健康食斋有“讲究”

2020-02-04 11:29:32

夏天炎热使人食欲消减,长此以往对身体并无好处,素食成为人们最喜欢的饮食选择。不过素食的吃法也有讲究,尤其是夏天。那么怎么才干有效地坚持健康食素呢?
 
  食斋时要少放油盐
 
  有些佛友做菜时喜欢多放油,多放盐。其实蔬菜的吸油性十分强,也就是说,一道菜里如果放了三十毫升的油,就意味着您会吃进去三十克的脂肪。这样算来,如果想利用食斋来减肥的人可要得不偿失了。别的,过多的盐分容易造成血压的升高,同样对健康倒运。
 
  菜叶和皮别轻易扔掉
 
  蔬菜每个局部都有营养,其中绿叶是植物合成营养因素的工厂,也是营养之精华所在,扔掉它会极大的降低蔬菜的营养价值。比方说,白菜外层绿叶中的胡萝卜素浓度要比中心白色叶子高十几倍,维生素C也要高好几倍;莴笋叶子的胡萝卜素、维生素C和也黄色含量都高于莴笋的茎。
 
  别的,茄子皮,萝卜皮、甘薯皮、番茄皮,含有花青素、异硫氰酸酯类物质、抗氧化因素和膳食纤维等,也有一定的防癌功效。若能多保存一些皮,甚至把皮吃掉,显然更利于健康。
 
  蔬菜焯拌比炖炒强
 
  有些人喜欢吃炖菜,可是蔬菜中的维生素C和一些抗氧化功能十分不耐热,遇热就会逃跑,若经过长时间的炖煮这些保健因素会损失一大,甚至更多,难免有些可惜了。
 
  其实蔬菜只要不过多的油脂,烹调的时间不是特别长,怎么吃都不错。如果一定要说哪种食用办法最好,那就是焯拌最好,加点芝麻酱,或者是香油、橄榄油,或者少许加热后的食用油都可以。一来焯拌菜减少了炒食过程中的加热时间,减少了维生素及抗氧化物质的流失,更洪流平上保存了营养;另外缺少了烹炒过程中加油的过程,使其热量更低。再有从健康养生的角度讲,更适合体质怕冷,肠胃欠好,容易涨肚的人群,也降低了夏季肠炎高发的危险。


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